Пилатес е иновативна система от упражнения, създадена да промени начина, по който тялото ви функционира в ежедневните дейности. Системата произлиза от принципите и учението на Джоузеф Пилатес и изгражда сила, стабилност в ядрото на тялото (Core), баланс, гъвкавост и умствена концентрация. Част от това, което отличава Пилатес от другите видове тренировки е акцентът върху качеството на движението, а не върху неговото количество.
Упражненията тип „mind-body“, като Пилатес, са дейности, които поставят фокус върху умствената концентрация по време на изпълнението на физическите движения. Често ще видите преподаватели да използват много словесни насоки и инструкции, свързани с качеството на дишането, ритмичното вдишване и издишване по време на упражненията и правилното позициониране на тялото.
Пилатес и упражненията „mind-body“ повишават цялостната физическа форма, осъзнатостта и концентрацията.
Пилатес е подходящ за всеки независимо от възрастта, пола и нивото на физическа подготовка. Като доказана система от упражнения, Пилатес променя начина, по който тялото ви се чувства, изглежда и функционира. Той ви учи как да свържете тялото и дишането и тренира ума да се съсредоточава върху всяко движение.
Упражненията развиват силен център на тялото (core). Ядрото е от ключово значение за всички функционални движения в ежедневието. Състои се от група мускули в центъра на тялото, която стабилизира и контролира таза и гръбначния стълб и влияе върху долната и горната част на тялото. Включва всички основни и стабилизиращи мускули на корема, кръста, хълбоците и седалището. Когато всички основни мускули са по-силни, особено вътрешните мускули, които се прикрепят към гръбначния стълб, това помага за поддържането на по-добра изправена стойка.
Пилатес помага за повишаване на цялостната осъзнатост за тялото, като позволява на хората да разберат как телата им се движат и функционират. Това може да доведе до по-добри двигателни модели и по-голяма обща физическа ефективност.
Конвенционалните тренировки често са с натоварване и имат тенденция да изграждат къси, обемни мускули – типът мускули, които са най-податливи на травми. Пилатес удължава и укрепва мускулатурата, като подобрява мускулната еластичност и подвижността на ставите. Тяло, тренирано с балансирана сила и гъвкавост е по-малко застрашено от наранявания. Това е особено полезно за по-възрастните хора, тъй като намалява риска от падания и подобрява цялостната стабилност.
Повечето традиционни тренировки натоварват едни и същи мускулни групи. Резултатът е мускулен дисбаланс – основна причина за травми и хронични болки в гърба. Пилатес тренира цялото тяло, включително глезените и стъпалата. Цялата мускулатура се развива равномерно и балансирано, което ви помага да се наслаждавате на ежедневните дейности и спорта с по-голяма лекота, по-добро представяне и по-малък риск от наранявания. Методът е предпочитан и от много професионални спортни отбори и елитни спортисти, които включват Пилатес като съществена част от своята тренировъчна програма.
В Пилатес качеството на движението е по-важно от броя на повторенията. Усвояването на правилната техника на дишане е от съществено значение, тъй като тя помага движенията да се изпълняват с максимална ефективност. Правилното дишане също така намалява стреса и позволява на ума да се съсредоточи върху тялото по време на движение.
Чрез акцент върху правилното дишане, точното позициониране на гръбначния стълб и таза, както и концентрацията върху плавните движения, Вие се свързвате дълбоко с тялото си и се научавате как да контролирате неговото движение.
Подходящ е за всеки!
Пилатес може да се практикува от хора на всякаква възраст и с различно ниво на физическа подготовка. Много от упражненията се изпълняват в легнало или седнало положение, а повечето са щадящи за ставите и с ниско натоварване. Пилатес е толкова безопасен и подходящ за всички, че често се използва и в рехабилитационни и физиотерапевтични центрове за възстановяване след травми.
Пилатес е и изключително гъвкава тренировъчна система. Модификациите на упражненията позволяват широк диапазон от трудност – от начинаещи до напреднали. Включването на помощни уреди и аксесоари може да осигури по-добра опора и/или по-дълбоко разтягане. Освен това настройките на специалните пружини, използвани при упражненията на Пилатес Реформър, позволяват съпротивлението лесно да се персонализира според всяко ниво на умения.
В нашето студио пилатес се практикува основно с помощта на специализирани уреди, най-вече Pilates Reformer. Това е уред, който използва пружинно съпротивление и позволява изключително прецизно дозиране на натоварването. Благодарение на него движенията са по-контролирани, по-безопасни и значително по-ефективни.
Работата с реформър позволява упражненията да бъдат адаптирани към конкретното тяло, неговите възможности и ограничения. Това прави тренировките подходящи както за напълно начинаещи, така и за напреднали практикуващи.
